Informacje5 listopada 2021, 09:35, wszystkoojedzeniu.pl

Porównujemy wartości odżywacze czerwonej soczewicy z innymi produktami zbożowym

Udostępnij. To zainteresuje Twoich znajomych

Sprawdziliśmy kaloryczność czerwonej soczewicy. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.

Przewiń w dół aby czytać dalej

Soczewica czerwona - kalorie i wartości odżywcze

Soczewica czerwona zawiera 358 kcal na 100g.

Na przykład garść czerwonej soczewicy (38 g) to około 136 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Jednocześnie soczewica czerwona zawiera 23.91g białka, 63.1g węglowodanów oraz 2.17g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.

per 100g	Soczewica czerwona	Czarna fasola
Kalorie	358	341
Węglowodany	63.1 g	62.36 g
Tłuszcze	2.17 g	1.42 g
Błonnik	10.8 g	15.5 g
Białko	23.91 g	21.6 g
Woda	7.82 g	11.02 g
Wapń	48 mg	123 mg
Żelazo	7.39 mg	5.02 mg
Magnez	59 mg	171 mg
Potas	668 mg	1483 mg
Sód	7 mg	5 mg
wit. B1	0.51 mg	0.9 mg
wit. B2	0.106 mg	0.193 mg
wit. B3	1.495 mg	1.955 mg
wit. B6	0.403 mg	0.286 mg
wit. B9	0.204 mg	0.444 mg

Źródło: Red lentils vs Black beans

per 100g	Soczewica czerwona	Wołowina
Kalorie	358	250
Tłuszcze	2.17 g	15.41 g
Białko	23.91 g	25.93 g
Woda	7.82 g	57.98 g
Wapń	48 mg	18 mg
Żelazo	7.39 mg	2.6 mg
Magnez	59 mg	21 mg
Potas	668 mg	318 mg
Sód	7 mg	72 mg
wit. B1	0.51 mg	0.046 mg
wit. B2	0.106 mg	0.176 mg
wit. B3	1.495 mg	5.378 mg
wit. B6	0.403 mg	0.382 mg
wit. B9	0.204 mg	0.009 mg

Źródło: Red lentils vs Beef

per 100g	Soczewica czerwona	Ciecierzyca
Kalorie	358	378
Węglowodany	63.1 g	62.95 g
Tłuszcze	2.17 g	6.04 g
Błonnik	10.8 g	12.2 g
Białko	23.91 g	20.47 g
Woda	7.82 g	7.68 g
Wapń	48 mg	57 mg
Żelazo	7.39 mg	4.31 mg
Magnez	59 mg	79 mg
Potas	668 mg	718 mg
Sód	7 mg	24 mg
wit. B1	0.51 mg	0.477 mg
wit. B2	0.106 mg	0.212 mg
wit. B3	1.495 mg	1.541 mg
wit. B6	0.403 mg	0.535 mg
wit. B9	0.204 mg	0.557 mg
wit. C	1.7 mg	4 mg

Źródło: Red lentils vs Chickpeas

per 100g	Soczewica czerwona	Ryż brązowy
Kalorie	358	370
Węglowodany	63.1 g	78.68 g
Tłuszcze	2.17 g	2.75 g
Błonnik	10.8 g	3.5 g
Białko	23.91 g	7.6 g
Woda	7.82 g	9.82 g
Wapń	48 mg	8 mg
Żelazo	7.39 mg	1.16 mg
Magnez	59 mg	98 mg
Potas	668 mg	219 mg
Sód	7 mg	6 mg
wit. B1	0.51 mg	0.277 mg
wit. B2	0.106 mg	0.092 mg
wit. B3	1.495 mg	4.973 mg
wit. B6	0.403 mg	0.407 mg
wit. B9	0.204 mg	0.014 mg

Źródło: Red lentils vs Brown rice

per 100g	Soczewica czerwona	Soczewica
Kalorie	358	116
Węglowodany	63.1 g	20.13 g
Tłuszcze	2.17 g	0.38 g
Błonnik	10.8 g	7.9 g
Białko	23.91 g	9.02 g
Woda	7.82 g	69.64 g
Wapń	48 mg	19 mg
Żelazo	7.39 mg	3.33 mg
Magnez	59 mg	36 mg
Potas	668 mg	369 mg
Sód	7 mg	2 mg
wit. B1	0.51 mg	0.169 mg
wit. B2	0.106 mg	0.073 mg
wit. B3	1.495 mg	1.06 mg
wit. B6	0.403 mg	0.178 mg
wit. B9	0.204 mg	0.181 mg
wit. C	1.7 mg	1.5 mg

Źródło: Red lentils vs Lentil

per 100g	Soczewica czerwona	Komosa ryżowa
Kalorie	358	368
Węglowodany	63.1 g	64.16 g
Tłuszcze	2.17 g	6.07 g
Błonnik	10.8 g	7 g
Białko	23.91 g	14.12 g
Wapń	48 mg	47 mg
Żelazo	7.39 mg	4.57 mg
Magnez	59 mg	197 mg
Potas	668 mg	563 mg
Sód	7 mg	5 mg
wit. B1	0.51 mg	0.36 mg
wit. B2	0.106 mg	0.318 mg
wit. B3	1.495 mg	1.52 mg
wit. B9	0.204 mg	184 mg