Kalorie w edamame na tle innych warzyw
Sprawdziliśmy kaloryczność edamame. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Edamame - kalorie i wartości odżywcze
Edamame zawiera 121 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości edamame (75 g) to około 91 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Jednocześnie edamame zawiera 11.91g białka, 8.91g węglowodanów oraz 5.2g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Edamame | Groszek |
|---|---|---|
| Kalorie | 121 | 81 |
| Węglowodany | 8.91 g | 14.45 g |
| Tłuszcze | 5.2 g | 0.4 g |
| Błonnik | 5.2 g | 5.1 g |
| Białko | 11.91 g | 5.42 g |
| Wapń | 63 mg | 25 mg |
| Żelazo | 2.27 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 64 mg | 33 mg |
| Potas | 436 mg | 244 mg |
| Sód | 6 mg | 5 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.266 mg |
| wit. B2 | 0.155 mg | 0.132 mg |
| wit. B3 | 0.915 mg | 2.09 mg |
| wit. B6 | 0.1 mg | 0.169 mg |
| wit. B9 | 0.311 mg | 65 mg |
| wit. C | 6.1 mg | 40 mg |
| wit. E | 0.68 mg | 0.13 mg |
| wit. K | 0.027 mg | 24.8 mg |
Źródło: Edamame vs Peas
| per 100g | Edamame | Soczewica |
|---|---|---|
| Kalorie | 121 | 116 |
| Węglowodany | 8.91 g | 20.13 g |
| Tłuszcze | 5.2 g | 0.38 g |
| Błonnik | 5.2 g | 7.9 g |
| Białko | 11.91 g | 9.02 g |
| Woda | 72.77 g | 69.64 g |
| Wapń | 63 mg | 19 mg |
| Żelazo | 2.27 mg | 3.33 mg |
| Magnez | 64 mg | 36 mg |
| Potas | 436 mg | 369 mg |
| Sód | 6 mg | 2 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.169 mg |
| wit. B2 | 0.155 mg | 0.073 mg |
| wit. B3 | 0.915 mg | 1.06 mg |
| wit. B6 | 0.1 mg | 0.178 mg |
| wit. B9 | 0.311 mg | 0.181 mg |
| wit. C | 6.1 mg | 1.5 mg |
| wit. E | 0.68 mg | 0.11 mg |
| wit. K | 0.027 mg | 0.002 mg |
Źródło: Edamame vs Lentil
| per 100g | Edamame | Fasola limeńska (półksiężycowata) |
|---|---|---|
| Kalorie | 121 | 338 |
| Węglowodany | 8.91 g | 63.38 g |
| Tłuszcze | 5.2 g | 0.69 g |
| Błonnik | 5.2 g | 19 g |
| Białko | 11.91 g | 21.46 g |
| Wapń | 63 mg | 81 mg |
| Żelazo | 2.27 mg | 7.51 mg |
| Magnez | 64 mg | 224 mg |
| Potas | 436 mg | 1724 mg |
| Sód | 6 mg | 18 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.507 mg |
| wit. B2 | 0.155 mg | 0.202 mg |
| wit. B3 | 0.915 mg | 1.537 mg |
| wit. B6 | 0.1 mg | 0.512 mg |
| wit. B9 | 0.311 mg | 395 mg |
| wit. E | 0.68 mg | 0.72 mg |
| wit. K | 0.027 mg | 6 mg |
Źródło: Edamame vs Lima beans
| per 100g | Edamame | Ciecierzyca |
|---|---|---|
| Kalorie | 121 | 378 |
| Węglowodany | 8.91 g | 62.95 g |
| Tłuszcze | 5.2 g | 6.04 g |
| Błonnik | 5.2 g | 12.2 g |
| Białko | 11.91 g | 20.47 g |
| Woda | 72.77 g | 7.68 g |
| Wapń | 63 mg | 57 mg |
| Żelazo | 2.27 mg | 4.31 mg |
| Magnez | 64 mg | 79 mg |
| Potas | 436 mg | 718 mg |
| Sód | 6 mg | 24 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.477 mg |
| wit. B2 | 0.155 mg | 0.212 mg |
| wit. B3 | 0.915 mg | 1.541 mg |
| wit. B6 | 0.1 mg | 0.535 mg |
| wit. B9 | 0.311 mg | 0.557 mg |
| wit. C | 6.1 mg | 4 mg |
| wit. E | 0.68 mg | 0.82 mg |
| wit. K | 0.027 mg | 0.009 mg |
Źródło: Edamame vs Chickpeas
| per 100g | Edamame | Czarna fasola |
|---|---|---|
| Kalorie | 121 | 341 |
| Węglowodany | 8.91 g | 62.36 g |
| Tłuszcze | 5.2 g | 1.42 g |
| Błonnik | 5.2 g | 15.5 g |
| Białko | 11.91 g | 21.6 g |
| Woda | 72.77 g | 11.02 g |
| Wapń | 63 mg | 123 mg |
| Żelazo | 2.27 mg | 5.02 mg |
| Magnez | 64 mg | 171 mg |
| Potas | 436 mg | 1483 mg |
| Sód | 6 mg | 5 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.9 mg |
| wit. B2 | 0.155 mg | 0.193 mg |
| wit. B3 | 0.915 mg | 1.955 mg |
| wit. B6 | 0.1 mg | 0.286 mg |
| wit. B9 | 0.311 mg | 0.444 mg |
| wit. E | 0.68 mg | 0.21 mg |
| wit. K | 0.027 mg | 0.006 mg |
Źródło: Edamame vs Black beans
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Edamame Compares)
Podobało Ci się? Udostępnij!
