Jak wygląda szpinak na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność szpinaku. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Szpinak - kalorie i wartości odżywcze
Szpinak zawiera 23 kcal na 100g.
Przykładowo garść liści szpinaku (35 g) to około 8 kalorii (kcal).
Jednocześnie szpinak zawiera 2.86g białka, 3.63g węglowodanów oraz 0.39g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Szpinak | Piżmian |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 33 |
| Węglowodany | 3.63 g | 7.5 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.2 g | 3.8 g |
| Białko | 2.86 g | 2 g |
| Wapń | 99 mg | 81 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 79 mg | 57 mg |
| Potas | 558 mg | 303 mg |
| Sód | 79 mg | 8 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.6 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.2 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.06 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 1 mg |
| wit. B5 | 0.065 mg | 0.245 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.215 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 88 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 21.1 mg |
| wit. E | 2.03 mg | 0.36 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 53 mg |
| Beta karoten | 5626 mg | 225 mg |
Źródło: Spinach vs Okra
| per 100g | Szpinak | Jarmuż |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 49 |
| Węglowodany | 3.63 g | 8.75 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.93 g |
| Błonnik | 2.2 g | 3.6 g |
| Białko | 2.86 g | 4.28 g |
| Wapń | 99 mg | 150 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 79 mg | 47 mg |
| Potas | 558 mg | 491 mg |
| Sód | 79 mg | 38 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.56 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.11 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.13 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 1 mg |
| wit. B5 | 0.065 mg | 0.091 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.271 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 141 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 120 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 704.8 mg |
| Beta karoten | 5626 mg | 5927 mg |
Źródło: Spinach vs Kale
| per 100g | Szpinak | Pomidor |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 18 |
| Węglowodany | 3.63 g | 3.9 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.2 g |
| Błonnik | 2.2 g | 1.2 g |
| Białko | 2.86 g | 0.9 g |
| Wapń | 99 mg | 10 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 79 mg | 11 mg |
| Potas | 558 mg | 237 mg |
| Sód | 79 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.17 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.037 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 0.594 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.08 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 15 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 13 mg |
| wit. E | 2.03 mg | 0.54 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 7.9 mg |
| Beta karoten | 5626 mg | 101 mg |
Źródło: Spinach vs Tomato
| per 100g | Szpinak | Kapusta chińska (Bok choy) |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 13 |
| Węglowodany | 3.63 g | 2.18 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.2 g |
| Błonnik | 2.2 g | 1 g |
| Białko | 2.86 g | 1.5 g |
| Wapń | 99 mg | 105 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 79 mg | 19 mg |
| Potas | 558 mg | 252 mg |
| Sód | 79 mg | 65 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.19 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.07 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 0.5 mg |
| wit. B5 | 0.065 mg | 0.088 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.194 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 66 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 45 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 45.5 mg |
| Beta karoten | 5626 mg | 2681 mg |
Źródło: Spinach vs Bok choy lettuce
| per 100g | Szpinak | Groszek |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 81 |
| Węglowodany | 3.63 g | 14.45 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.4 g |
| Błonnik | 2.2 g | 5.1 g |
| Białko | 2.86 g | 5.42 g |
| Wapń | 99 mg | 25 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 79 mg | 33 mg |
| Potas | 558 mg | 244 mg |
| Sód | 79 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 1.24 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.266 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.132 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 2.09 mg |
| wit. B5 | 0.065 mg | 0.104 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.169 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 65 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 40 mg |
| wit. E | 2.03 mg | 0.13 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 24.8 mg |
| Beta karoten | 5626 mg | 449 mg |
Źródło: Spinach vs Peas
| per 100g | Szpinak | Moringa |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 37 |
| Węglowodany | 3.63 g | 8.53 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.2 g |
| Błonnik | 2.2 g | 3.2 g |
| Białko | 2.86 g | 2.1 g |
| Wapń | 99 mg | 30 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 0.36 mg |
| Magnez | 79 mg | 45 mg |
| Potas | 558 mg | 461 mg |
| Sód | 79 mg | 42 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.45 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.053 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.074 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 0.68 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.12 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 44 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 141 mg |
Źródło: Spinach vs Moringa
| per 100g | Szpinak | Sałata lodowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 14 |
| Węglowodany | 3.63 g | 2.97 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.14 g |
| Błonnik | 2.2 g | 1.2 g |
| Białko | 2.86 g | 0.9 g |
| Wapń | 99 mg | 18 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 0.41 mg |
| Magnez | 79 mg | 7 mg |
| Potas | 558 mg | 141 mg |
| Sód | 79 mg | 10 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.041 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.025 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 0.123 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.042 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 0.029 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 2.8 mg |
| wit. E | 2.03 mg | 0.18 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 0.024 mg |
Źródło: Spinach vs Iceberg lettuce
| per 100g | Szpinak | Rukiew wodna |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 11 |
| Węglowodany | 3.63 g | 1.29 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.2 g | 0.5 g |
| Białko | 2.86 g | 2.3 g |
| Wapń | 99 mg | 120 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 79 mg | 21 mg |
| Potas | 558 mg | 330 mg |
| Sód | 79 mg | 41 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.11 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.09 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.12 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 0.2 mg |
| wit. B5 | 0.065 mg | 0.31 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.129 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 9 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 43 mg |
| wit. E | 2.03 mg | 1 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 250 mg |
Źródło: Spinach vs Watercress
| per 100g | Szpinak | Sałata |
|---|---|---|
| Kalorie | 23 | 15 |
| Węglowodany | 3.63 g | 2.87 g |
| Tłuszcze | 0.39 g | 0.15 g |
| Błonnik | 2.2 g | 1.3 g |
| Białko | 2.86 g | 1.36 g |
| Wapń | 99 mg | 36 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 0.86 mg |
| Magnez | 79 mg | 13 mg |
| Potas | 558 mg | 194 mg |
| Sód | 79 mg | 28 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.18 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.07 mg |
| wit. B2 | 0.189 mg | 0.08 mg |
| wit. B3 | 0.724 mg | 0.375 mg |
| wit. B5 | 0.065 mg | 0.134 mg |
| wit. B6 | 0.195 mg | 0.09 mg |
| wit. B9 | 194 mg | 38 mg |
| wit. C | 28.1 mg | 9.2 mg |
| wit. E | 2.03 mg | 0.29 mg |
| wit. K | 482.9 mg | 126.3 mg |
| Beta karoten | 5626 mg | 4443 mg |
Źródło: Spinach vs Lettuce
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Spinach Compares)
Podobało Ci się? Udostępnij!
