700 odsłonInformacje23 września 2021, 09:35, wszystkoojedzeniu.pl

Jak wygląda pochrzyn na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych

Udostępnij. To zainteresuje Twoich znajomych

Sprawdziliśmy kaloryczność pochrzynu. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.

Przewiń w dół aby czytać dalej

Pochrzyn - kalorie i wartości odżywcze

Pochrzyn zawiera 108 kcal na 100g.

Przykładowo średniej wielkości pochrzyn (240 g) to około 259 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 11% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Jednocześnie pochrzyn zawiera 1.53g białka, 27.88g węglowodanów oraz 0.17g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.

per 100g	Pochrzyn	Maniok
Kalorie	108	160
Węglowodany	27.88 g	38.06 g
Tłuszcze	0.17 g	0.28 g
Błonnik	4.1 g	1.8 g
Białko	1.53 g	1.36 g
Wapń	17 mg	16 mg
Żelazo	0.54 mg	0.27 mg
Magnez	21 mg	21 mg
Fosfor	55 mg	27 mg
Potas	816 mg	271 mg
Sód	9 mg	14 mg
Cynk	0.24 mg	0.34 mg
wit. B1	0.112 mg	0.087 mg
wit. B2	0.032 mg	0.048 mg
wit. B3	0.552 mg	0.854 mg
wit. B6	0.293 mg	0.088 mg
wit. B9	23 mg	27 mg
wit. C	17.1 mg	20.6 mg
wit. E	0.35 mg	0.19 mg
wit. K	2.3 mg	1.9 mg

Źródło: Yam vs Cassava

per 100g	Pochrzyn	Ziemniaki
Kalorie	108	77
Węglowodany	27.88 g	17.49 g
Tłuszcze	0.17 g	0.1 g
Błonnik	4.1 g	2.1 g
Białko	1.53 g	2.05 g
Wapń	17 mg	12 mg
Żelazo	0.54 mg	0.81 mg
Magnez	21 mg	23 mg
Fosfor	55 mg	57 mg
Potas	816 mg	425 mg
Sód	9 mg	6 mg
Cynk	0.24 mg	0.3 mg
wit. B1	0.112 mg	0.081 mg
wit. B2	0.032 mg	0.032 mg
wit. B3	0.552 mg	1.061 mg
wit. B5	0.314 mg	0.279 mg
wit. B6	0.293 mg	0.298 mg
wit. B9	23 mg	15 mg
wit. C	17.1 mg	19.7 mg
wit. K	2.3 mg	2 mg
Beta karoten	83 mg	4 mg

Źródło: Yam vs Potato

per 100g	Pochrzyn	Batat
Kalorie	108	86
Węglowodany	27.88 g	20.12 g
Tłuszcze	0.17 g	0.05 g
Błonnik	4.1 g	3 g
Białko	1.53 g	1.6 g
Wapń	17 mg	30 mg
Żelazo	0.54 mg	0.61 mg
Magnez	21 mg	25 mg
Fosfor	55 mg	47 mg
Potas	816 mg	337 mg
Sód	9 mg	55 mg
Cynk	0.24 mg	0.3 mg
wit. B1	0.112 mg	0.078 mg
wit. B2	0.032 mg	0.061 mg
wit. B3	0.552 mg	0.557 mg
wit. B5	0.314 mg	0.8 mg
wit. B6	0.293 mg	0.209 mg
wit. B9	23 mg	11 mg
wit. C	17.1 mg	2.4 mg
wit. E	0.35 mg	0.26 mg
wit. K	2.3 mg	1.8 mg
Beta karoten	83 mg	8509 mg

Źródło: Yam vs Sweet potato

per 100g	Pochrzyn	Kukurydza
Kalorie	108	86
Węglowodany	27.88 g	18.7 g
Tłuszcze	0.17 g	1.35 g
Błonnik	4.1 g	2 g
Białko	1.53 g	3.27 g
Wapń	17 mg	2 mg
Żelazo	0.54 mg	0.52 mg
Magnez	21 mg	37 mg
Potas	816 mg	270 mg
Sód	9 mg	15 mg
Cynk	0.24 mg	0.46 mg
wit. B1	0.112 mg	0.155 mg
wit. B2	0.032 mg	0.055 mg
wit. B3	0.552 mg	1.77 mg
wit. B5	0.314 mg	0.717 mg
wit. B6	0.293 mg	0.093 mg
wit. B9	23 mg	42 mg
wit. C	17.1 mg	6.8 mg
wit. E	0.35 mg	0.07 mg
wit. K	2.3 mg	0.3 mg
Beta karoten	83 mg	16 mg

Źródło: Yam vs Corn

per 100g	Pochrzyn	Dynia
Kalorie	108	26
Węglowodany	27.88 g	6.5 g
Tłuszcze	0.17 g	0.1 g
Błonnik	4.1 g	0.5 g
Białko	1.53 g	1 g
Wapń	17 mg	21 mg
Żelazo	0.54 mg	0.8 mg
Magnez	21 mg	12 mg
Fosfor	55 mg	44 mg
Potas	816 mg	340 mg
Sód	9 mg	1 mg
Cynk	0.24 mg	0.32 mg
wit. B1	0.112 mg	0.05 mg
wit. B2	0.032 mg	0.11 mg
wit. B3	0.552 mg	0.6 mg
wit. B5	0.314 mg	0.298 mg
wit. B6	0.293 mg	0.061 mg
wit. B9	23 mg	16 mg
wit. C	17.1 mg	9 mg
wit. E	0.35 mg	1.06 mg
wit. K	2.3 mg	1.1 mg
Beta karoten	83 mg	3100 mg

Źródło: Yam vs Pumpkin

per 100g	Pochrzyn	Rzodkiewka
Kalorie	108	16
Węglowodany	27.88 g	3.4 g
Tłuszcze	0.17 g	0.1 g
Błonnik	4.1 g	1.6 g
Białko	1.53 g	0.68 g
Wapń	17 mg	25 mg
Żelazo	0.54 mg	0.34 mg
Magnez	21 mg	10 mg
Potas	816 mg	233 mg
Sód	9 mg	39 mg
Cynk	0.24 mg	0.28 mg
wit. B2	0.032 mg	0.039 mg
wit. B3	0.552 mg	0.254 mg
wit. B6	0.293 mg	0.071 mg
wit. B9	23 mg	25 mg
wit. C	17.1 mg	14.8 mg
wit. K	2.3 mg	1.3 mg