900 odsłonInformacje1 lipca 2021, 09:35, wszystkoojedzeniu.pl

Jak wygląda mango na tle innych owoców pod względem wartości odżywczych

Udostępnij. To zainteresuje Twoich znajomych

Sprawdziliśmy kaloryczność mango. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi owocami to koniecznie czytaj dalej.

Przewiń w dół aby czytać dalej

Mango - kalorie i wartości odżywcze

Mango zawiera 70 kcal na 100g.

Przykładowo średniej wielkości mango (280 g) to około 196 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 8% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Jednocześnie mango zawiera 0.5g białka, 17g węglowodanów oraz 0.27g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych owocach. Spójrz na tabele poniżej.

per 100g	Mango	Jabłko
Kalorie	70	52
Węglowodany	17 g	13.81 g
Tłuszcze	0.27 g	0.17 g
Błonnik	1.8 g	2.4 g
Białko	0.5 g	0.26 g
Wapń	10 mg	6 mg
Żelazo	0.13 mg	0.12 mg
Magnez	9 mg	5 mg
Potas	156 mg	107 mg
Sód	2 mg	1 mg
Cynk	0.04 mg	0.04 mg
wit. B1	0.058 mg	0.017 mg
wit. B2	0.057 mg	0.026 mg
wit. B3	0.584 mg	0.091 mg
wit. B5	0.16 mg	0.061 mg
wit. B6	0.134 mg	0.041 mg
wit. B9	14 mg	3 mg
wit. C	27.7 mg	4.6 mg
wit. E	1.12 mg	0.18 mg
wit. K	4.2 mg	2.2 mg
Beta karoten	17 mg	27 mg

Źródło: Mango vs Apple

per 100g	Mango	Ananas
Kalorie	70	50
Węglowodany	17 g	13.52 g
Tłuszcze	0.27 g	0.12 g
Błonnik	1.8 g	1.4 g
Białko	0.5 g	0.54 g
Wapń	10 mg	13 mg
Żelazo	0.13 mg	0.29 mg
Magnez	9 mg	12 mg
Potas	156 mg	109 mg
Sód	2 mg	1 mg
Cynk	0.04 mg	0.12 mg
wit. B1	0.058 mg	0.079 mg
wit. B2	0.057 mg	0.018 mg
wit. B3	0.584 mg	0.5 mg
wit. B6	0.134 mg	0.112 mg
wit. B9	14 mg	18 mg
wit. C	27.7 mg	47.8 mg
wit. E	1.12 mg	0.02 mg
wit. K	4.2 mg	0.07 mg
Beta karoten	17 mg	35 mg

Źródło: Mango vs Pineapple

per 100g	Mango	Arbuz
Kalorie	70	30
Węglowodany	17 g	7.6 g
Tłuszcze	0.27 g	0.15 g
Błonnik	1.8 g	0.4 g
Białko	0.5 g	0.6 g
Wapń	10 mg	7 mg
Żelazo	0.13 mg	0.24 mg
Magnez	9 mg	10 mg
Potas	156 mg	112 mg
Sód	2 mg	1 mg
Cynk	0.04 mg	0.1 mg
wit. B1	0.058 mg	0.033 mg
wit. B3	0.584 mg	0.178 mg
wit. B5	0.16 mg	0.221 mg
wit. B6	0.134 mg	0.045 mg
wit. B9	14 mg	3 mg
wit. C	27.7 mg	8.1 mg
wit. E	1.12 mg	0.05 mg
Beta karoten	17 mg	303 mg

Źródło: Mango vs Watermelon

per 100g	Mango	Banan
Kalorie	70	89
Węglowodany	17 g	22.84 g
Tłuszcze	0.27 g	0.33 g
Błonnik	1.8 g	2.6 g
Białko	0.5 g	1.09 g
Wapń	10 mg	5 mg
Żelazo	0.13 mg	0.26 mg
Magnez	9 mg	27 mg
Potas	156 mg	358 mg
Sód	2 mg	1 mg
Cynk	0.04 mg	0.15 mg
wit. B1	0.058 mg	0.031 mg
wit. B2	0.057 mg	0.073 mg
wit. B3	0.584 mg	0.665 mg
wit. B5	0.16 mg	0.334 mg
wit. B6	0.134 mg	0.367 mg
wit. B9	14 mg	20 mg
wit. C	27.7 mg	8.7 mg
wit. E	1.12 mg	0.1 mg
wit. K	4.2 mg	0.5 mg
Beta karoten	17 mg	26 mg

Źródło: Mango vs Banana

per 100g	Mango	Winogrona (czerwone, zielone)
Kalorie	70	69
Węglowodany	17 g	18 g
Tłuszcze	0.27 g	0.16 g
Błonnik	1.8 g	0.9 g
Białko	0.5 g	0.72 g
Wapń	10 mg	10 mg
Żelazo	0.13 mg	0.36 mg
Magnez	9 mg	7 mg
Potas	156 mg	191 mg
Cynk	0.04 mg	0.07 mg
wit. B1	0.058 mg	0.069 mg
wit. B2	0.057 mg	0.07 mg
wit. B3	0.584 mg	0.188 mg
wit. B5	0.16 mg	0.05 mg
wit. B6	0.134 mg	0.086 mg
wit. B9	14 mg	2 mg
wit. C	27.7 mg	10.8 mg
wit. E	1.12 mg	0.19 mg
wit. K	4.2 mg	14.6 mg
Beta karoten	17 mg	39 mg

Źródło: Mango vs Grapes

per 100g	Mango	Kiwi
Kalorie	70	61
Węglowodany	17 g	14.66 g
Tłuszcze	0.27 g	0.52 g
Błonnik	1.8 g	3 g
Białko	0.5 g	1 g
Wapń	10 mg	34 mg
Żelazo	0.13 mg	0.31 mg
Magnez	9 mg	17 mg
Potas	156 mg	312 mg
Sód	2 mg	3 mg
Cynk	0.04 mg	0.14 mg
wit. B1	0.058 mg	0.027 mg
wit. B2	0.057 mg	0.025 mg
wit. B3	0.584 mg	0.341 mg
wit. B9	14 mg	25 mg
wit. C	27.7 mg	92.7 mg
wit. E	1.12 mg	1.46 mg
wit. K	4.2 mg	40.3 mg
Beta karoten	17 mg	52 mg

Źródło: Mango vs Kiwi

per 100g	Mango	Dżakfrut (jackfruit, owoc drzewa bochenkowego)
Kalorie	70	95
Węglowodany	17 g	23.5 g
Tłuszcze	0.27 g	0.64 g
Błonnik	1.8 g	1.5 g
Białko	0.5 g	1.72 g
Wapń	10 mg	34 mg
Żelazo	0.13 mg	0.6 mg
Magnez	9 mg	37 mg
Potas	156 mg	303 mg
Sód	2 mg	3 mg
Cynk	0.04 mg	0.42 mg
wit. B1	0.058 mg	0.105 mg
wit. B2	0.057 mg	0.055 mg
wit. B3	0.584 mg	0.92 mg
wit. B6	0.134 mg	0.329 mg
wit. B9	14 mg	24 mg
wit. C	27.7 mg	13.7 mg
wit. E	1.12 mg	0.34 mg
wit. K	4.2 mg	10 mg
Beta karoten	17 mg	61 mg

Źródło: Mango vs Jackfruit

per 100g	Mango	Granat
Kalorie	70	83
Węglowodany	17 g	18.7 g
Tłuszcze	0.27 g	1.17 g
Błonnik	1.8 g	4 g
Białko	0.5 g	1.67 g
Wapń	10 mg	10 mg
Żelazo	0.13 mg	0.3 mg
Magnez	9 mg	12 mg
Potas	156 mg	236 mg
Sód	2 mg	3 mg
Cynk	0.04 mg	0.35 mg
wit. B1	0.058 mg	0.067 mg
wit. B2	0.057 mg	0.053 mg
wit. B3	0.584 mg	0.293 mg
wit. B5	0.16 mg	0.135 mg
wit. B6	0.134 mg	0.075 mg
wit. B9	14 mg	38 mg
wit. C	27.7 mg	10.2 mg
wit. E	1.12 mg	0.6 mg
wit. K	4.2 mg	16.4 mg

Źródło: Mango vs Pomegranate

per 100g	Mango	Morela
Kalorie	70	48
Węglowodany	17 g	11.12 g
Tłuszcze	0.27 g	0.4 g
Błonnik	1.8 g	2 g
Białko	0.5 g	1.4 g
Wapń	10 mg	13 mg
Żelazo	0.13 mg	0.39 mg
Magnez	9 mg	10 mg
Potas	156 mg	259 mg
Sód	2 mg	1 mg
Cynk	0.04 mg	0.2 mg
wit. B1	0.058 mg	0.03 mg
wit. B2	0.057 mg	0.04 mg
wit. B3	0.584 mg	0.6 mg
wit. B5	0.16 mg	0.24 mg
wit. B6	0.134 mg	0.054 mg
wit. B9	14 mg	9 mg
wit. C	27.7 mg	10 mg
wit. K	4.2 mg	3.3 mg
Beta karoten	17 mg	1094 mg