Informacje9 lipca 2021, 09:35, wszystkoojedzeniu.pl

Jak wygląda jeżyna na tle innych owoców pod względem wartości odżywczych

Udostępnij. To zainteresuje Twoich znajomych

Sprawdziliśmy kaloryczność jeżyny. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi owocami to koniecznie czytaj dalej.

Przewiń w dół aby czytać dalej

Jeżyna - kalorie i wartości odżywcze

Jeżyna zawiera 43 kcal na 100g.

Przykładowo garść jeżyn (70 g) to około 30 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Jednocześnie jeżyna zawiera 1.39g białka, 9.61g węglowodanów oraz 0.49g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych owocach. Spójrz na tabele poniżej.

per 100g	Jeżyny	Czarna porzeczka
Kalorie	43	63
Węglowodany	9.61 g	15.38 g
Tłuszcze	0.49 g	0.41 g
Błonnik	5.3 g	4.3 g
Białko	1.39 g	1.4 g
Wapń	29 mg	55 mg
Żelazo	0.62 mg	1.54 mg
Magnez	20 mg	24 mg
Potas	162 mg	322 mg
Sód	1 mg	2 mg
Cynk	0.53 mg	0.27 mg
wit. B1	0.02 mg	0.05 mg
wit. B3	0.646 mg	0.3 mg
wit. B5	0.276 mg	0.398 mg
wit. B6	0.03 mg	0.066 mg
wit. B9	25 mg	8 mg
wit. C	21 mg	181 mg

Źródło: Blackberries vs Blackcurrant

per 100g	Jeżyny	Maliny
Kalorie	43	52
Węglowodany	9.61 g	11.94 g
Tłuszcze	0.49 g	0.65 g
Błonnik	5.3 g	6.5 g
Białko	1.39 g	1.2 g
Wapń	29 mg	25 mg
Żelazo	0.62 mg	0.69 mg
Magnez	20 mg	22 mg
Potas	162 mg	151 mg
Sód	1 mg	1 mg
Cynk	0.53 mg	0.42 mg
wit. B3	0.646 mg	0.598 mg
wit. B6	0.03 mg	0.055 mg
wit. B9	25 mg	21 mg
wit. C	21 mg	26.2 mg
wit. E	1.17 mg	1.42 mg
wit. K	19.8 mg	7.8 mg

Źródło: Blackberries vs Raspberry

per 100g	Jeżyny	Arbuz
Kalorie	43	30
Węglowodany	9.61 g	7.6 g
Tłuszcze	0.49 g	0.15 g
Błonnik	5.3 g	0.4 g
Białko	1.39 g	0.6 g
Wapń	29 mg	7 mg
Żelazo	0.62 mg	0.24 mg
Magnez	20 mg	10 mg
Potas	162 mg	112 mg
Sód	1 mg	1 mg
Cynk	0.53 mg	0.1 mg
wit. B1	0.02 mg	0.033 mg
wit. B3	0.646 mg	0.178 mg
wit. B5	0.276 mg	0.221 mg
wit. B6	0.03 mg	0.045 mg
wit. B9	25 mg	3 mg
wit. C	21 mg	8.1 mg
wit. E	1.17 mg	0.05 mg

Źródło: Blackberries vs Watermelon

per 100g	Jeżyny	Jabłko
Kalorie	43	52
Węglowodany	9.61 g	13.81 g
Tłuszcze	0.49 g	0.17 g
Błonnik	5.3 g	2.4 g
Białko	1.39 g	0.26 g
Wapń	29 mg	6 mg
Żelazo	0.62 mg	0.12 mg
Magnez	20 mg	5 mg
Potas	162 mg	107 mg
Sód	1 mg	1 mg
Cynk	0.53 mg	0.04 mg
wit. B1	0.02 mg	0.017 mg
wit. B3	0.646 mg	0.091 mg
wit. B5	0.276 mg	0.061 mg
wit. B6	0.03 mg	0.041 mg
wit. B9	25 mg	3 mg
wit. C	21 mg	4.6 mg
wit. E	1.17 mg	0.18 mg
wit. K	19.8 mg	2.2 mg

Źródło: Blackberries vs Apple

per 100g	Jeżyny	Banan
Kalorie	43	89
Węglowodany	9.61 g	22.84 g
Tłuszcze	0.49 g	0.33 g
Tł. nasycone	0.1 g	0.1 g
Błonnik	5.3 g	2.6 g
Białko	1.39 g	1.09 g
Wapń	29 mg	5 mg
Żelazo	0.62 mg	0.26 mg
Magnez	20 mg	27 mg
Potas	162 mg	358 mg
Sód	1 mg	1 mg
Cynk	0.53 mg	0.15 mg
wit. B1	0.02 mg	0.031 mg
wit. B3	0.646 mg	0.665 mg
wit. B5	0.276 mg	0.334 mg
wit. B6	0.03 mg	0.367 mg
wit. B9	25 mg	20 mg
wit. C	21 mg	8.7 mg
wit. E	1.17 mg	0.1 mg
wit. K	19.8 mg	0.5 mg

Źródło: Blackberries vs Banana

per 100g	Jeżyny	Truskawki
Kalorie	43	32
Węglowodany	9.61 g	7.7 g
Tłuszcze	0.49 g	0.3 g
Błonnik	5.3 g	2 g
Białko	1.39 g	0.67 g
Wapń	29 mg	16 mg
Żelazo	0.62 mg	0.41 mg
Magnez	20 mg	13 mg
Potas	162 mg	153 mg
Sód	1 mg	1 mg
Cynk	0.53 mg	0.14 mg
wit. B3	0.646 mg	0.386 mg
wit. B5	0.276 mg	0.125 mg
wit. B6	0.03 mg	0.047 mg
wit. B9	25 mg	24 mg
wit. C	21 mg	58.8 mg
wit. E	1.17 mg	0.29 mg
wit. K	19.8 mg	2.2 mg